🚭 Arrêter de fumer : ce qu’on travaille vraiment en thérapie

Arrêter de fumer ne se résume pas à une question de volonté. Si c’était le cas, beaucoup de personnes auraient déjà arrêté depuis longtemps. En accompagnement thérapeutique, on ne travaille pas uniquement sur la cigarette, mais sur ce qu’elle représente, ce qu’elle régule, et ce qu’elle compense.

🔍 Comprendre la fonction de la cigarette

La cigarette n’est jamais “juste” une habitude. Elle peut servir à :

• réguler le stress ou l’anxiété,

• combler un vide,

• gérer l’ennui,

• marquer des pauses,

• contenir des émotions,

• soutenir une identité ou un rôle social.

👉 Tant que cette fonction n’est pas identifiée, l’arrêt reste fragile.

🧠 Les outils utilisés en thérapie pour l’arrêt du tabac

Travail sur les automatismes

La majorité des cigarettes sont fumées sans décision consciente.
On travaille donc sur :

• les déclencheurs (émotions, situations, moments clés),

• les associations automatiques (pause = cigarette, stress = cigarette),

• la dissociation entre besoin réel et geste appris.

Régulation émotionnelle. Beaucoup de rechutes viennent de la.

On apprend à :

• reconnaître les montées émotionnelles,

• développer d’autres moyens de régulation,

• réduire la dépendance à la cigarette comme “outil unique”.

Travail sur le corps et les sensations. Le tabac est aussi une habitude corporelle.

En séance, on peut travailler sur :

• les sensations de manque,

• la tolérance à l’inconfort temporaire,

• la réappropriation du souffle et du rythme corporel.

Hypnose et visualisation

L’hypnose n’est pas un tour de magie.
Elle permet de :

• travailler sur l’inconscient et les conditionnements,

• modifier certaines associations internes,

• renforcer la motivation profonde,

• soutenir la décision dans le temps.

👉 Elle s’intègre dans un accompagnement global, elle ne remplace pas le travail de fond.

Travail sur l’identité

Arrêter de fumer, c’est parfois :

• perdre un repère,

• changer d’image de soi,

• modifier des rituels sociaux.

On travaille donc aussi sur :

• l’après-cigarette,

• la projection sans tabac,

• la construction d’un nouvel équilibre.

⚠️ Ce qu’on ne fait pas

❌ Faire culpabiliser
❌ Forcer l’arrêt
❌ Promettre un arrêt “facile et immédiat” pour tout le monde

Chaque parcours est différent.
Chaque rythme est respectable.

🎯 En résumé

L’arrêt du tabac en thérapie, c’est :

• comprendre plutôt que lutter,

• remplacer plutôt que supprimer,

• sécuriser plutôt que forcer,

• accompagner plutôt que juger.

👉 C’est un processus, pas un test de volonté.